Vous souhaitez vous lancer dans le Pilates MCR mais vous ne voyez pas tout à fait en quoi cela consiste ? Nous vous guidons à travers les différentes étapes d’une séance menée par une kinésithérapeute. Une séance de Pilates méthode Céline Roy suit une structure précise, centrée sur la respiration et l’activation des muscles profonds. Voici comment elle se déroule généralement.
Qu’est-ce que la MCR : méthode Céline Roy ?
La méthode Céline Roy en Pilates propose une approche à la fois contemporaine et pédagogique de la discipline. Elle met l’accent sur la qualité du mouvement, la connaissance du corps et une progression adaptée à chacune.
Accessible et pouvant être à visée thérapeutique, la pratique de la MCR s’ajuste facilement aux besoins individuels, notamment lorsqu’elle est encadrée par une kinésithérapeute. Néanmoins, il s’agit bien d’une activité physique et non d’une séance de rééducation.
Les bases de la MCR
Le ventre : zone centrale de la pratique
Globalement cette méthode s’appuie sur les fondements du Pilates classique, tout en mettant davantage l’accent sur les étirements, l’auto-agrandissement, le renforcement des muscles profonds. Une attention particulière est portée au ventre, plus précisément sur la ceinture abdominale, le plancher pelvien et les muscles du dos.
C’est pour cette raison que la clé de la Méthode Céline Roy c’est avant tout : la respiration !
Le mouvement clé de la MCR : le petit up
En effet, au cœur de cette méthode on trouve un certain type de respiration : le petit up. Ce mouvement fondamental permet d’engager d’avantage les abdominaux et aurait davantage de résultats pour obtenir un ventre plat. Cependant cette méthode de respiration est plus parlante dans un cours qu’expliquée à l’écrit, on vous laissera découvrir par vous-même si vous décidez de vous inscrire !
La philosophie de la méthode
La méthode Céline Roy repose sur la conscience du mouvement : chaque geste est réalisé avec intention, en comprenant quels muscles sont sollicités et dans quel objectif.
Cette pratique privilégie la précision et la qualité d’exécution plutôt que la performance, même si, selon votre niveau, les cours peuvent être plus ou moins dynamiques.
À qui s’adresse le Pilates MCR ?
Grâce à des mouvements lents et ciblés sur les muscles profonds, elle convient particulièrement aux débutantes ainsi qu’à celles souhaitant reprendre une activité physique en douceur.
Les cours peuvent aussi être adaptés à des personnes très sportives qui souhaiteraient travailler leurs muscles profonds afin d’avoir de meilleures bases pour d’autres pratiques sportives et ainsi améliorer leurs performances.
Les étapes d’une séance de Pilates MCR
En règle générale, les cours se déroulent en petits groupes de 4 à 5 personnes pour que le professeur puisse proposer un suivi personnalisé .
1. Le matériel nécessaire
L’avantage du Pilates MCR c’est qu’il ne nécessite presque rien comme matériel. Vous aurez simplement besoin de votre plus belle tenue de sport. Il se pratique en général sur un tapis, type tapis de yoga, que vous devrez peut-être amener vous-même selon où vous pratiquez.
Certains exercices nécessitent des accessoires, qui seront normalement à votre disposition dans la salle de cours. Il s‘agit d’accessoires tels que le Magic Circle, le foam roller, les blocs, les disques ou des ballons pour travailler des parties spécifiques du corps.
2. La phase d’évaluation
La séance commence souvent par une observation de votre posture, de votre respiration et de votre mobilité. Le praticien analyse d’abord votre façon de respirer (thoracique, abdominale…), vos potentiels déséquilibres posturaux, les zones de tension ou de faiblesse de votre corps. Cette étape permet d’adapter le travail à vos besoins spécifiques.
3. Des exercices adaptés
Ensuite, place à des exercices ciblés. Comme on l’a expliqué plus haut, on travaille la respiration en la synchronisant avec les mouvements, les exercices sont doux et précis et on sollicite les muscles profonds (abdominaux, périnée, dos).
Chaque exercice est ajusté en fonction de votre niveau et de vos capacités. Un cours de Pilates MCR avec une kinésithérapeute dure normalement une heure.
Florence Mallet, kinésithérapeute, propose des cours de Pilates MCR dans son cabinet de Villefranche-Sur-Saône, réservez votre créneau !
Combien de séances de Pilates MCR par semaine ?
Vous pouvez débuter à 1 à 2 séances par semaine puis augmenter le rythme si vous souhaitez des résultats plus rapidement mais même une séance hebdomadaire peut apporter des bénéfices.
Comme dans toute pratique sportive, la clé reste la constance, car la répétition permet d’ancrer la respiration et les bons schémas posturaux et bien sûr les résultats (souplesse, tonus, diminution des douleurs) apparaissent avec le temps.
Les effets du Pilates MCR sur le corps
La méthode Céline Roy permet de réduire visiblement le tour de taille tout en atténuant les désagréments digestifs comme les ballonnements, les sensations de gonflement ou la lenteur du transit.
Elle repose essentiellement sur une technique de respiration spécifique, propre à cette approche, qui agit en profondeur : elle masse les organes internes, améliore l’oxygénation des tissus et stimule le nerf vague, contribuant ainsi à installer un état de détente à la fois profond et durable.
Des effets notables sur le stress
Cette méthode agit sur le système nerveux en contribuant à réduire le taux de cortisol, et donc le niveau de stress. Elle aide également à atténuer les bouffées de chaleur. Les femmes qui la pratiquent, notamment à travers des séances de Pilates MCR, constatent un regain de souplesse articulaire ainsi qu’un corps globalement moins douloureux.Le Pilates MCR en résumé
• Le Pilates MCR est une méthode ciblée qui renforce les muscles profonds, améliore la posture et s’adapte aux besoins de tout le monde, notamment des femmes.
• Plus thérapeutique que le Pilates classique, il aide à soulager les douleurs durablement et à affiner la silhouette grâce à un travail précis du corps et de la respiration.
• Quand il est pratiqué régulièrement, idéalement avec un ou une kinésithérapeute, il apporte des résultats durables.
Foire Aux Questions
Qu’est-ce que la méthode Céline Roy en Pilates ?
C’est une façon plus progressive de pratiquer le Pilates. Cette méthode se concentre sur la zone centrale du corps grâce à un gros travail sur la respiration. Il est particulièrement pratiqué par des femmes de 45 ans ou plus qui sont ménopausées ou préménopausées et permet de perdre du tour de taille.
Le Pilates MCR est-il adapté au mal de dos ?
Oui il peut s’adapter à de nombreuses pathologies. Il est conseillé pour notamment corriger des problèmes de posture. Tous les muscles s’activent pour une raison et aucun muscle ne compense pour un autre.
De plus, l’avantage de cette pratique c’est qu’elle est douce et grâce à un praticien attentif vous pourrez vous débarrasser de vos problèmes de dos. Toute proportion gardée cependant car tout dépend de la gravité de votre pathologie.
Peut-on faire du Pilates avec une kinésithérapeute ?
Oui, c’est même plutôt un avantage ! Avec son œil expert, la kinésithérapeute adapte les exercices de Pilates à tes besoins spécifiques et veille à leur bonne exécution. Cela permet de pratiquer en toute sécurité tout en bénéficiant d’un accompagnement personnalisé.
Où pratiquer la méthode Céline Roy à dans l’Est lyonnais ?
Dans la commune de Villefranche-sur-Saône à une quarantaine de minutes de Lyon. Florence Mallet, kinésithérapeute, vous accueille dans son cabinet du lundi au vendredi et dispense des cours de Pilates les mardi, mercredi et jeudi sur des créneaux d’une heure. Vous pouvez voir les disponibilités et vous inscrire directement sur son site.
Commentaires récents